10 gesunde Lebensmittel, die Ihnen beim Zunehmen helfen können

Wenn du untergewichtig oder dünn bist, kann das ein grundlegendes Problem sein. Wenn du über einen längeren Zeitraum zu wenig Kalorien zu dir nimmst, entsteht Untergewicht, das zu verschiedenen Krankheiten führt. Umgekehrt führt eine zu hohe Kalorienzufuhr zu Übergewicht, was ebenfalls ein schlechtes Zeichen ist. 

Die Gleichung mit der Gewichtszunahme ist ziemlich einfach: Du nimmst mehr Kalorien zu dir, als du verbrennst. Wenn dein Stoffwechsel hoch ist oder du viel Sport treibst, musst du mehr Kalorien zu dir nehmen, um den Bedarf deines Körpers zu decken. Einfach zu viel zu essen, kann keine Lösung sein, um zuzunehmen. Fünf bis sechs Mal am Tag zu essen, mehr Eiweiß und Fett zu sich zu nehmen und kalorienreiche Snacks zu sich zu nehmen, ist jedoch eine der Möglichkeiten, um auf natürliche Weise zuzunehmen. 

Viele Menschen nehmen verschiedene Nahrungsergänzungsmittel und ungesunde Lebensmittel zu sich, um schnell zuzunehmen, ohne sich vorher genau zu informieren. Das kann zu gesundheitlichen Problemen führen, also überlege es dir zweimal, bevor du etwas isst. Iss stattdessen gesunde Lebensmittel, die Muskeln aufbauen und deine Kraft erhöhen. Wenn du versuchst, Gewicht zuzulegen, findest du hier ein paar Optionen für gesunde Lebensmittel, die du essen solltest.

Wie kann man auf gesunde Weise zunehmen?

Wie bereits erwähnt, geht es vor allem darum, mehr Kalorien zu sich zu nehmen, als du im Laufe des Tages verbrauchst. Ein grober Richtwert ist, dass du 300 bis 500 Kalorien mehr zu dir nimmst als du benötigst. 

Eine weitere allgemeine Idee ist es, mehr Mahlzeiten pro Tag zu essen, anstatt die Größe deiner bestehenden Mahlzeiten zu erhöhen. Auch die Erhöhung des Fett- und Eiweißanteils in deiner Ernährung ist fast eine Notwendigkeit, wenn du zunehmen willst. Eine Sache, die du nicht tun solltest, ist ungesunde Fette und Junkfood zu konsumieren, um zuzunehmen. 

Diese Lebensmittel machen nur den Bauch dick und können auf lange Sicht ernsthafte Probleme wie Diabetes, Fettleibigkeit und Herzprobleme verursachen. Außerdem ist es eine hervorragende Idee, regelmäßig (aber nicht intensiv) Sport zu treiben, um deine Muskelmasse aufzubauen.

1: Milch

Milch ist ein vollwertiges Lebensmittel, denn sie ist reich an allen Nährstoffen, die für unseren Körper wichtig sind. Sie ist reich an Proteinen, Kalzium, Kohlenhydraten, Fetten, Mineralien und Vitaminen. Sie ist eine hervorragende Proteinquelle, die sowohl Kasein als auch Molkenproteine enthält. Sie kann dir helfen, deinen Körper mit Muskelmasse zu versorgen. Trinke am besten zwei Gläser Milch pro Tag zu einer Mahlzeit oder vor oder nach dem Training. 

2: Reis 

Reis ist eine der bequemen und billigen Kohlenhydrat quellen, die für die Gewichtszunahme unerlässlich sind. Reis ist außerdem ein kalorienreiches Lebensmittel, d.h. du kannst mit einer einzigen Portion Kohlenhydrate und Kalorien aufnehmen. Eine Tasse Reis liefert etwa 200 Kalorien, die zur Gewichtszunahme beitragen. 

Du kannst Reis mit verschiedenen Currys und eiweißreichen Gemüsesorten essen. Das ist der einfachste Weg, um Geschmack, Kalorien und einen Proteinschub zu bekommen.

3: Getrocknete Früchte

Der Verzehr von Trockenfrüchten kann sich positiv auf die Gewichtszunahme auswirken. Dieses Supernahrungsmittel enthält verschiedene Antioxidantien, Proteine, Kalorien und Mikronährstoffe.

 Alle Arten von Trockenfrüchten haben von Natur aus einen hohen Zuckergehalt, der sie für die Gewichtszunahme geeignet macht. Du kannst sie roh oder geröstet essen oder sie in Joghurt oder Smoothies einrühren. Eine tägliche Handvoll Trockenfrüchte wie Mandeln, Walnüsse und Cashewkerne sind am besten für die Gewichtszunahme geeignet. 

4: Selbstgemachte Protein-Smoothies 

Selbst gemachte Smoothies sind viel gesünder als fertige Eiweißpräparate. Ein Shake ist am effektivsten für den Muskelaufbau, wenn er kurz nach dem Training getrunken wird. Außerdem sind sie reich an Aroma und Geschmack. 

Hier sind einige Beispiele für selbstgemachte Smoothies, die bei einer schnellen Gewichtszunahme helfen können: Schokoladen-Bananen-Nuss-Shake, Vanille-Beeren-Shake, Schokoladen-Haselnuss-Shake und Super Green Shake.

5: Rotes Fleisch 

Rotes Fleisch ist eine reichhaltige Proteinquelle, die zum Muskelaufbau und zur Gewichtszunahme beiträgt. Es enthält Leucin und Kreatin, Nährstoffe, die eine wichtige Rolle bei der Steigerung der Muskelmasse spielen. 

Steak und andere rote Fleischsorten enthalten sowohl Eiweiß als auch Fett, was die Gewichtszunahme fördert. Sowohl fette als auch magere Muskeln liefern Proteine, die dir bei der Gewichtszunahme helfen können. Eine der besten Quellen sind fette Rindfleisch Gerichte. 

6: Fetter und öliger Fisch 

Fetter Fisch wie Lachs ist reich an essenziellen Fettsäuren und Proteinen. Sie helfen bei der Gewichtszunahme und stärken außerdem dein Immunsystem.

 Das in diesen Fischen enthaltene Omega-3 ist die beste Quelle für die Gewichtszunahme. Du kannst verschiedene Gerichte aus Lachs zubereiten, z. B. gedünsteten, gebratenen oder geräucherten Fisch. 

7: Kartoffeln und Stärke 

Stärkehaltige Lebensmittel wie Kartoffeln und Mais sind eine bekannte und schmackhafte Option für eine schnelle Gewichtszunahme. Sie sind eine kostengünstige Option, die deinem Körper zusätzliche Kalorien zuführt.

 Diese Lebensmittel enthalten Kohlenhydrate und Kalorien, die die Glykogenspeicher der Muskeln auffüllen. Viele dieser stärkehaltigen Lebensmittel haben Kohlenhydrat quellen, die auch wichtige Nähr- und Ballaststoffe liefern, sowie resistente Stärke, die deine Darmbakterien ernähren kann.

8: Vollkornbrot 

Das einfache Vollkornbrot ist eine gute Quelle für Kohlenhydrate, die dein Gewicht erhöhen. Sie können eine ausgewogene Mahlzeit sein, wenn sie mit Eiweißquellen wie Eiern, Fleisch und Käse zubereitet werden. 

Die lebenden, guten Bakterien im Sauerteig ernähren Bakterien im Darm, die dein Immunsystem stärken können.

9: Avocados

Avocados sind eine hervorragende Quelle von Fetten, Antioxidantien, Vitaminen und Ballaststoffen. Du kannst Avocado in deiner Hauptmahlzeit, in Sandwiches und anderen Gerichten essen, die für die Gewichtszunahme wichtig sind.

10: Ganze Eier 

Volleier sind die beste Option für deine Diät zur Gewichtszunahme, da sie voller Proteine, Kalzium und gesunder Fette sind. Sie sind ein Muskelaufbauendes Lebensmittel, das leicht verfügbar ist. Es ist wichtig, das ganze Ei zu essen, das Eigelb ist sehr vorteilhaft. 

Es gibt viele Lebensmittel und Nahrungsergänzungsmittel, die dir bei der Gewichtszunahme helfen. Aber anstatt zu versuchen, dich mit Unmengen von süßen oder fettigen Lebensmitteln vollzustopfen, wähle kalorienreiche Lebensmittel, die Energie liefern und Muskelmasse aufbauen, ohne all die ungesunden Fette, die dir schaden können.

11: Gesunde Fette und Öle 

Gesunde Öle haben eine hohe Kaloriendichte und haben nicht die Nachteile anderer ungesunder Öle. Du kannst diese Öle in Salatdressings, als Gewürzgrundlage oder zum Kochen verwenden. Avocadoöl, natives Olivenöl Extra und Kokosnussöl sind drei gesunde Öle, die dazu beitragen können, deine Kalorienzufuhr zu erhöhen. 

Eine andere Methode, um gesundes Öl in deine Ernährung einzubauen, ist, eines dieser Öle mit einer kleinen Menge Butter in deinen Morgenkaffee zu geben. Das ist trendy, lecker und gesund! 

Fazit

Es gibt viele Lebensmittel und Nahrungsergänzungsmittel, die dir bei der Gewichtszunahme helfen. Aber anstatt zu versuchen, dich mit Unmengen von süßen oder fettigen Lebensmitteln vollzustopfen, solltest du kalorienreiche Lebensmittel wählen, die Energie liefern und Muskelmasse aufbauen, ohne all die ungesunden Fette, die dir schaden können. 

Regelmäßige, altersgerechte Bewegung zusammen mit einer gesunden und kalorienreichen Ernährung ist der beste Weg, um auf gesunde Weise zuzunehmen. Vermeide es, zwischen den Mahlzeiten zu naschen, sorge dafür, dass du immer genug Flüssigkeit zu dir nimmst und halte dich ausschließlich an deine gesunde, nährstoffreiche Ernährung. 

Du wirst ein wenig Ausdauer benötigen, aber Abnehmen ist kein Sprint, sondern erfordert Geduld und die Ergebnisse werden, das Warten wert sein. 

Matthias Zimmer

Hey, mein Name ist Matthias – herzlich willkommen auf meinem neuen, kleinen Blog rund um die Themen Tiere, Handwerk, Natur & Ernährung. Ich bin ein echter Naturbursche und liebe es mich im Wald oder draußen mit meinem Hund, meinem besten Freund, aufzuhalten.

Ich gehe gerne joggen und koche gerne gesund mit natürlichen und regionalen Zutaten. Nebenbei bin ich noch begeisterter Hobby Handwerker und liebe es neue Dinge mit Holz auszuprobieren. Ich habe im Leben schon viel erlebt und hoffe du profitierst von meinen Tipps, die ich dir in diesem Blog geben möchte!