10 Tricks um sich auch mit wenig Zeit gesund zu ernähren!

Vielbeschäftigte Berufstätige können keine einzige Sekunde ihres Tages gebrauchen. Unser Körper braucht Energie, um in diesem Tempo weiterarbeiten zu können. Wenn Sie oft die Mittagspause überbrücken und stundenlang arbeiten, ohne auch nur eine Pause für einen Snack einzulegen, kann es sein, dass Sie Schwierigkeiten haben, sich zu konzentrieren und die Arbeit, die Sie leisten, erfolgreich abzuschließen.

Es gibt ein paar Dinge, die Sie tun können, um sich gesund zu ernähren, während Sie Ihren Tag durchziehen. Schon ein paar einfache Änderungen können einen großen Unterschied in Bezug auf Ihr Energieniveau und Ihre allgemeine Gesundheit bewirken.

1. Lassen Sie das Frühstück nicht aus.

Wenn Sie zu Ihrem morgendlichen Meeting eilen, ist das Letzte, woran Sie denken, dass Sie noch frühstücken müssen. Aber das Auslassen des Frühstücks wird mit einem erhöhten Risiko für Fettleibigkeit und Diabetes sowie mit morgendlicher Verstimmung in Verbindung gebracht. 

2. Machen Sie es bequem.

Wahrscheinlich haben Sie wenig Zeit, um in den Supermarkt zu gehen, vor allem während der Arbeitswoche. Firmen, wie Löwenanteil bringen Ihnen ihre gesunde Fitnessgerichte quasi vor die Haustüre. Sie können die Produkte einfach im Internet bestellen und einige Tage später stehen diese vor der Haustür, jetzt nur noch aufmachen, warm machen und essen. Das spart Zeit und Sie müssen kein schlechtes Gewissen, weil Sie wieder einmal zu Fast Food gegriffen haben.

3. Bereiten Sie sich im Voraus vor.

Eines der besten Dinge, die Sie tun können, ist, Snacks und Mahlzeiten für den Tag vorzubereiten, bevor Sie morgens losfahren, vor allem, wenn Sie über Mittag arbeiten müssen. Was aber, wenn Sie morgens kaum Zeit haben, eine Mahlzeit zuzubereiten? Sie können dieses Problem lösen, indem Sie sich am Wochenende Zeit nehmen, um Snacks und Mahlzeiten für die Woche vorzubereiten. Kaufen Sie Plastikbehälter, die gekühlt oder eingefroren werden können und die Sie jeden Morgen auf dem Weg nach draußen mitnehmen können.

Falls Sie selbst dafür keine Zeit haben sollten, greifen Sie ich auf vorgekochte Produkte wie den Bio Basmati Reis von Löwenanteil zurück.

4. Investieren Sie in Snacks, die Sie sofort mitnehmen können.

Wenn es nichts zum Naschen gibt, kann es sein, dass Sie Ihren Hunger stundenlang verdrängen oder – noch schlimmer – den Gang hinunter zum Automaten gehen. Kaufen Sie gesunde Snacks in der Größe einer Streichholzschachtel oder einen gesunden Müsliriegels. 

5. Nicht essen und arbeiten.

Multitasking ist erwiesenermaßen eine Katastrophe für die Taille. Anstatt ablenkend einen Salat zu mampfen, während Sie an einem Angebot arbeiten, sollten Sie Ihre Arbeit beiseitelegen und sich ganz auf Ihre Mahlzeit konzentrieren. Noch besser ist es, wenn Sie Ihr Mittagessen an einem schönen Tag draußen einnehmen und die Vorteile der frischen Luft mit dem Genuss Ihres Essens verbinden. Sie werden ein angenehmeres Esserlebnis haben und erfrischt an Ihren Schreibtisch zurückkehren.

6. Bleiben Sie hydriert.

Ob Sie es nun mögen oder nicht, Wasser ist ein wichtiger Bestandteil einer guten Gesundheit. Ziehen Sie einen Wasserspender im Büro in Betracht, damit Sie und Ihre Teammitglieder den ganzen Tag über ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen können. Wenn das nicht möglich ist, stellen Sie einen kleinen Kühlschrank in Ihrem Büro auf, in dem Sie Wasser in Flaschen aufbewahren.

7. Wählen Sie gesunde Optionen in Restaurants.

Als viel beschäftigter Berufstätiger ist es unvermeidlich, auswärts zu essen, aber Sie müssen sich nicht mit fettigem Fast Food zufriedengeben. Fast alle Restaurantketten bieten gesunde Gerichte an, um gesundheitsbewusste Kunden anzulocken. Wenn Sie auf Nummer sicher gehen wollen, wählen Sie lieber Gegrilltes statt Gebratenes und ziehen Sie Beilagen wie Obst, Suppen und Salate den Pommes frites oder Zwiebelringen vor.

8. Kaufen Sie klug ein.

Experten empfehlen, beim Einkaufen die meiste Zeit in den äußeren Abteilungen des Supermarktes zu verbringen. Gemüse, Milchprodukte, Fleisch, Geflügel und Eier sollten den größten Teil Ihrer Einkaufszeit ausmachen, damit Sie sich von den abgepackten, mit Konservierungsstoffen gefüllten Lebensmitteln in den mittleren Gängen fernhalten.

9. Setzen Sie auf Sie Qualität.

Achten Sie darauf, dass der größte Teil Ihrer Ernährung aus nährstoffreichen Lebensmitteln besteht, die es Ihnen ermöglichen, mit weniger mehr zu erreichen. Vermeiden Sie Zucker und leere Kalorien und achten Sie stattdessen darauf, dass jeder Snack und jede Mahlzeit so viel Power wie möglich enthält. Denken Sie daran, dass Sie Ihren Körper und Geist mit Energie versorgen wollen, damit Sie mehr leisten können.

10. Begrenzen Sie den Alkoholkonsum.

So verlockend es auch sein mag, sich nach der Arbeit einen Drink zur Happy Hour zu gönnen, so ist dies doch eine der schlechtesten Möglichkeiten, Kalorien in Ihre Ernährung einzubauen. Auch wenn ein oder zwei gelegentliche Drinks nicht schaden können, ist es wichtig, den Alkoholkonsum einzuschränken, vor allem, wenn der Rest Ihrer Ernährung nicht stimmt.

Wenn Sie sich um Ihren Geist und Ihren Körper kümmern, werden Sie feststellen, dass Sie produktiver sind und den ganzen Tag über mehr Energie haben. Außerdem halten Sie sich gesund und vermeiden so Arztbesuche und anhaltende Krankheiten. Wenn Sie sich um sich selbst kümmern, profitiert Ihr Körper und Ihr geist davon.

Matthias Zimmer

Hey, mein Name ist Matthias – herzlich willkommen auf meinem neuen, kleinen Blog rund um die Themen Tiere, Handwerk, Natur & Ernährung. Ich bin ein echter Naturbursche und liebe es mich im Wald oder draußen mit meinem Hund, meinem besten Freund, aufzuhalten.

Ich gehe gerne joggen und koche gerne gesund mit natürlichen und regionalen Zutaten. Nebenbei bin ich noch begeisterter Hobby Handwerker und liebe es neue Dinge mit Holz auszuprobieren. Ich habe im Leben schon viel erlebt und hoffe du profitierst von meinen Tipps, die ich dir in diesem Blog geben möchte!